健康でいる為に、サラサラ血液を目指しましょう!!

土曜日 6月 22nd健康 Category

 最近では、若い世代でもドロドロ血液の人が増えているそうです。食の欧米化や生活習慣の変化が原因になっているようです。そんなドロドロの血液が体にとって良いはずもなく…心筋梗塞や脳梗塞、動脈硬化の原因にもなる、とても恐ろしい状態です。そこで、どうすれば健康的なサラサラの血液になるのでしょうか?ぜひ知りたいと思いました!!

まずは、やはり生活習慣を見直すことが大事になってくるようです。偏食や不規則な生活はサラサラの血液の為には良くないようです。食事はバランス良く摂取し、夕飯の後から寝るまでは水以外口にしないほうが良いそうです。ジュースやコーヒーを沢山飲む人は、できるだけ水などで水分を摂取するように心がけると良さそうです。お腹いっぱいご飯を食べたい気持ちは良く分かりますが、食べ過ぎ・飲み過ぎは禁物です!健康の為には、当然ながら、規則正しい生活が基本ですね!

更に、血液をサラサラにする食材があるので、意識的に取り入れてみると良いと思います。

一番代表的な食べ物が玉ねぎ!だそうです。玉ねぎに含まれるアリシンは血栓を予防してくれるそうです。これを知って、積極的に玉ねぎを食べよう!!と思いました。他にはトマト、ニンジンやブロッコリーも効果的な食材のようです。どれもクセがなく、食べやすくて調理しやすいものなのが嬉しいですよね!

このような事に気を付け、更には1日30分位の適度な運動をすると効果的のようですよ!健康で長生きをする為には、サラサラ血液でいることは基本です!その為にも、ぜひサラサラ血液を目指しましょう!

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健康でいる為に、運動が大事な理由とは?

月曜日 5月 20th健康 Category

 健康の為に適度な運動が良い!!というのは知っていますが…なぜ良いのか?と聞かれても自信を持って答えられないな~と思いました。体を動かす事は気分もスッキリしてストレス解消にもなります。爽快な気分にはなりますが、健康の為に運動が良いという理由はそれだけではないようです。

運動をする事は、体にとって良い事が沢山あるようです。激しい運動は逆に体を壊す恐れがあるので、ウォーキングや水泳などの適度な運動がベストだそうです。そのような運動は、食べたもののエネルギーを消費してくれます。溜まっている脂肪を燃焼するので、高血圧や糖尿病の予防にもなるそうです。特にウォーキングや水泳などの運動は有酸素運動なので、脂肪燃焼の効果が高いそうです。その際に体の中に酸素を沢山取り込むようにすると、更に効果があがるそうですよ!動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などの聞いただけで恐ろしい病気も、有酸素運動を継続することで防げるそうです。その理由としては、有酸素運動を継続すると、血液の循環が良くなるからだそうです。

その他、運動をする際には骨に負担がかかるので、骨の強化にも繋がるようです。運動が骨にとっても良いなんて…少し驚きでした。当然の事ながら、筋肉を鍛えるので筋力アップにも繋がります。

このように、運動が健康の為に良いと言う事が明確に分かったところで、日常の中で意識的に運動を取り入れる事によって、体重増加や脂肪、コレステロール増加によって引き起こされる病気を未然に防ぐ事ができそうですね!健康維持の為に、適度な運動を心がけたな、と感じました。

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健康維持の為に良い運動とは?

火曜日 4月 9th健康 Category

 健康維持の為に、適度な運動を心がけている人は多いと思います。手軽にできるのが、散歩やウォーキングではないでしょうか?時間を見つけて、気軽にできるのが魅力的だし、続けやすいポイントかな?と感じます。最近では、週に何度かジムに通う人も増えているようで、健康に対する意識が高まっているのかな?と感じます。

そんな中、より効果的な運動として水泳が挙げられるそうです。水泳…といっても、競技的に全力で泳ぐのではなく、ゆったりと漂うように泳ぐのがベスト!だそうです。そのような、ゆったりと泳ぐ水泳は、全身を使った効果的な有酸素運動ができるそうです。呼吸系や循環系に対してとても良い運動で、心肺機能の強化も図れるそうです。ゆったりとした水泳は心筋梗塞や、狭心症の予防効果もあるそうです。このような水泳は、年齢を問わず行えるのも魅力の一つかな?と思いました。例えば、水中では膝や腰に負担が掛かりにくいので、肥満気味の人、妊婦さん、足腰が弱っていてウォーキングが出来ない…という人にも可能な運動だと言えます。その上、心臓への負担も少なくて済むので、高齢の方にとっても安心して行える運動です。

そして、陸上で行う運動に比べ、水の抵抗を受ける水泳は4倍ものカロリー消費ができてしまう!というから、ダイエット効果も期待できそうですね!!健康維持にも効果的で、且つダイエット効果も高い…となると、魅力を感じずにはいられません。

更に更に、水中は非日常空間になるので、リラックス効果も高いそうです。日々のストレスから解放される時間が送れるかもしれませんね!

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健康維持の為の誰にでもできる簡単な習慣!

水曜日 3月 13th健康 Category

 身近にいる友人の話なのですが、いつ会ってもとても元気で生き生きとしています。その上、スタイルも抜群です!!そんな友人が元気でいる秘訣はいったい何なのか?聞いてみる事にしました。

すると、友人には自分が健康的に過ごせる為に、日々習慣にしている事があるそうなのです。それが、どれも簡単にできる事にも関わらず、確実に健康維持へと繋がっているそうです。

本当に基本的な事かもしれませんが…こまめなうがいと手洗いは欠かさないそうです。初めは風邪をひきやすいので、その予防としてうがいを心がけたそうなのですが、外から帰った時は必ず、喉が渇いた時にも、なんと塩水でうがいをしているそうです。手は雑菌が付きやすい場所なので、手洗い時はしっかりとハンドソープを使って念入りにしているそうです。

食事はなるべく野菜中心の食生活にしているそうです。更に、しっかりと栄養バランスの取れた食事を心がけているそうです。また、沢山水を飲むように心がけているそうです。元々ひどい便秘の改善を目的に水を飲むようになったそうですが、同時に新陳代謝も良くなり、とても効果的だそうですよ!

そして、友人は夕食の後に散歩をしたり、ウォーキングをしているそうです。適度な運動は運動不足や便秘の解消になっているそうです。

他にも週一度水泳に通っているそうです。水泳は気分転換にもなり、ストレス解消にも役立っているそうです。

最後に、睡眠は健康維持の為にとても大事なので、やはり早寝早起きは欠かせない!と話していました。眠りの質を上げるためにも、睡眠には色々と気を使っているそうです。

これらの事習慣づけ、健康でいられるように気を付けているそうです。

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健康維持のために大事な睡眠

金曜日 2月 15th健康 Category

 健康維持の為に睡眠が大事な要素になってくるってご存知ですか?確かに、ちょっと夜ふかしした次の日は睡眠不足で体もだるく、何だかやる気が出ない憂鬱な一日になってしまうことがあります。頭も冴えず、ボーっとだらだら無駄に時間を過ごす…そんな日も経験があります。そのたびに、睡眠はしっかり取らないと!!と実感させられます。

そんな睡眠と関係の深いのが、人の脳の中にある体内時計です。目覚めた瞬間から体内時計は動きだし、日光を浴びて16~18時間後に眠いと感じるそうです。とても面白いですよね!なので、そのサイクルが崩れてしまうと睡眠不足と感じ、辛い一日になってしまう…という訳です。健康維持の為の快適な睡眠を心がける為には、目覚めた瞬間にしっかりと日光を浴び、ぐっすりと快適な睡眠が取れるような努力が必要となってきます。

そんな快適な睡眠の為のポイントは!!

一日の疲れを取るために、ゆったりと温めのお風呂につかります。

夜は明々とした照明を避け、やや暗めの照明にし、リラックスできる環境づくりをします。寝る前にカフェインの入った飲み物は避け、ノンカフェインの温かい飲み物を飲む事がおススメのようです。

寝る前にストレッチなどのちょっとした運動も快適な眠りに繋がるようです。

平日の睡眠不足を休日にたっぷり取ろう!と寝だめをする人も多いと思いますが、規則正しい生活を送る為には、できるだけ毎日同じ時間に起きる事がおススメのようです。

しっかりと快適な睡眠を取り、健康で生き生きと元気な毎日を送っていきたいですね!

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健康維持とストレスとの関係

月曜日 1月 14th健康 Category

 毎日を楽しく、そして充実した日々を送る為には、まずは健康でなければなりません。その為に、それぞれ自分なりの健康維持対策を行っている事と思います。しかし、意外な所にも健康維持との関係がある事を知り、ちょっと驚いてしまいました。

何と、現代人にとって、切っても切れないもの…様々なストレス。そんなストレスも健康維持と深い関係があるそうです。現代病と呼ばれる生活習慣病の1つの原因にも、ストレスは挙げられるそうです。そうはいっても、日々の生活の中でストレスを感じずに暮らせる…ことは不可能かな?と思います。例えば、仕事の中でのノルマ、生活の中での疲れ、様々な人間関係、忙しい毎日の中で感じる睡眠不足…などなど人によってストレスに感じる事は違うとは思いますが、生活の中にはストレスに感じる事がいっぱいです。

そんなストレスは、人間が健康でいられる為の免疫系・神経系・内分泌系のバランスを崩してしまう原因になるそうです。それが健康へ大きく影響してしまうそうです。

そうならない為に出来る事は、ストレスに対する対処の仕方を自分なりに養うことです。ストレスから完全に逃れながら生活をする事はできないので、そのストレスを気にし過ぎてしまわず、なるべく気にしないようにできると良いですね!「そうはいっても…。」と思ってしまいますが、健康的に生きていく為には強い精神力も必要になってくるのかもしれません。気にしないように…それが難しい方には、自分の大好きな趣味などで気分転換をする事がおススメかもしれません。楽しい事をすればストレスはどこかへ吹き飛んでいってしまうものです。ストレスを貯めこまないように、自分なりに解消法を見つけてみると良さそうですね!

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ファストフード大好き!!な人の為の健康維持サプリ、のお話です。

月曜日 12月 10th健康 Category

 ファストフード、とても手軽で多い時には週に2回利用する事もあります。最近は価格も安く、子供たちが喜ぶおもちゃが付いてきたりして…子供たちにも催促される事があります。とても身近に感じるものにもなっている気がしますが…正直健康の為には、あまり利用しない方が良いのかな~??と迷う事もあります。手軽に食べられるので、とても便利ですが、ファストフードを利用すると、なかなか野菜を取りにくいのが気になる所ではあります。

そんなファストフードを頻繁に利用する人や、ファストフードが大好きな人は、たんぱく質や炭水化物の摂取量は多くなりますが、どうしても野菜不足になってしまうそうです。そうはいっても、忙しい現代人にとって、ファストフードはとても頼りがいのある存在!!そんな方々におススメなのが、「マルチカロテン」のサプリメントです!!マルチカロテンには、人間にとって大事になってくるカロテノイドという成分が含まれているそうです。良く耳にするβカロテン、αカロテン、リコピンなどです。

そんなカロテノイドの働きはビタミンAと同じで、目の働きを助ける、免疫力の維持、皮膚の粘膜を保護するなど、人間にとってとても大切な働きをするそうです。

その上、活性酸素から身を守ってくれる抗酸化作用もあるそうです。

このような大切な働きをするカロテノイドが不足してしまう、野菜嫌いの人や野菜不足の人、ファストフード大好きな人には、健康維持の為にもぜひぜひ「マルチカロテン」を摂取してほしいものです。

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健康でいるための五大栄養素!

金曜日 6月 29thこども, 健康, 給食 Category

 五大栄養素が健康に毎日を生活していくのに必要!!

と言われて…全ての栄養素が思い浮かびますか?

そこで、しっかりと栄養素を把握してほしい!!と思い、書いてみる事にしました。

その五大栄養素とは「脂質」「糖質」「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」それに食物繊維を付け加えると更に良いそうです。

そんな、それぞれの栄養素がいったい体にとって、どのように良いのでしょうか?

まずは、「脂質」です。主に私達のエネルギーの源になっている栄養素です。細胞膜や血液を作りだす材料にもなっています。肉類やバターなどに多く含まれていますが、取り過ぎてしまうと…肥満の原因になるので要注意ですね!適度な量の脂質摂取がポイントですね!

次に「糖質」。これは、私達の主なエネルギーになるものです。糖質は体の中でブドウ糖へと分解され、そのブドウ糖を燃やすことで筋肉を動かし、脳を動かすそうです。脳や神経系の唯一のエネルギーのなっているのが糖質だそうです。そんな脳へのエネルギーになるからこそ、1日の始まりの朝食はしっかりと撮る必要があるのですね!しかし、これも取り過ぎると肥満の原因になってしまうので気を付けたいですね!

「たんぱく質」は主に体を作る栄養素です。骨や皮膚、筋肉に血液などを作り、体内で作られない栄養素なので、食品から摂取する必要があるそうです。

「ビタミン」は「脂質」「糖質」「たんぱく質」の働きを促進させるのに必要な栄養素です。「ビタミン」もほとんど体内で作られない栄養素なので、微量ではありますが、しっかりと食品から摂取する必要があるそうです。

「ミネラル」は現代人に不足しやすい栄養素のようですが、体の機能を調整したり、維持するのに必要不可欠なものです。これらの栄養素をバランスよく摂取し、健康維持を心がけたいですね!

参考になりましたでしょうか?

おうちでも、お子様に栄養バランスの良いお食事を食べさせてあげてください^^

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幼稚園施設の入れ替え

日曜日 4月 29th園内 Category

幼稚園には遊具や備品など様々な物がありますが、やはり時が経過するにつれて痛みや損傷が激しくなってきます。

特に遊具は子供が扱う物なので手加減なし。

木の部分など割れ始めたらあっという間に壊れてて行ってしまうのが現状です。

遊具や備品など基本的に2年で減価償却するのですが、もう何年も使っていれば恩の字ではないでしょうか。

そこで今回、痛みや損傷の激しいものを入れ替えるということになったのですが、前から気になっていた職員用の流し台もついでに入れ替えてもらうことになりました。

元々、公団流し台の安いものを使っていましたので相応の物と入れ替えができればいいので、どこが安いかなど探していました。

公団流し台は新築などの住宅に使われるキッチンよりも楽に取り替えができるので、工事なども特別頼まなくても良いのが特徴です。

ホームセンターなどでいくつか見ていたのですが、先日、インターネットで公団流し台特集をしていた建材販売のサイトを見つけたのでそこで公団流し台を購入することにしました。

ついでに外に置くミニ手洗いも購入しました。

幼稚園では手が洗える所や水がすぐ使える所はいくらあっても足りませんからね。

届いた公団流し台はホームセンターで見かけたものと同じ商品ですが、なんと言っても価格が安いのがお得でした。

送料も無料と言うことだったのでよりお得感が増しました!延長も感心していました。(笑)

公団流し台はともかく、遊具や備品も入れ替えて、新しく入園してきた子供達も安全に楽しんでいる姿を見て、二重三重に嬉しい今日この頃です。

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保育園の発表会~園児たちの歌声

日曜日 12月 4thこども Category

先日、うちの保育園で発表会がありました。
歌や踊り、演劇などを一生懸命園児たちがこの一ヶ月かけて練習してきました。
発表会当日にはお父さん、お母さんを始め、兄弟やおじいちゃんやおばあちゃんなども来て歌や踊りを見るわけです。
発表会を行うのは小さめではありますが、体育館があるのでみなさん寿司詰めになりながら園児たちが力いっぱい歌ったり踊ったりする姿をみんなで見守るわけです。
毎年のことながら一ヶ月、毎日練習してきているわけですが、
人が大勢集まっているのでいつもとは雰囲気が違うと感じるのでしょうか、
歌を歌わずに茫然と固まったり、立ち尽くしてしまったり、
中には泣き出してしまう子まで出ます。
全く緊張しないで逆にいつもよりテンションが上がってしまう子もいます。
色々な姿がありますが、見ていて微笑ましい姿でもあります。
それにしても一生懸命に覚えた歌を力いっぱい歌う姿は毎年感動します。
子供の声なので少々音程がずれていてもこちらも一生懸命に聞き入ってしまいます。
そのへんのオジさんが酔っぱらって歌う音痴な演歌とはやはり違います。
私の父が音痴で普段はまったく歌を歌おうとはしないのですが、
年末の忘年会や宴会などで酔っぱらった日だけ風呂に入りながら上機嫌で歌っていたのを思い出します。(笑)
毎年この時期にこうしては園児たちのは発表会をみて、
かわいい園児たちの歌声がかわいいままであってほしいなぁとも思いながら、
残り少なくなった今年一年もあともう少し頑張ろうという気持ちになります。

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